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궁금증

오메가 3 효능, 섭취하는 법, 부작용까지 설명 하겠습니다.

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반갑습니다.

오늘은 오메가3의 효능과 섭취하시는 법을

설명해 드리도록 하겠습니다.

오메가3의 섭취 방법, 효능 부작용 까지 간단하지만 세세하게 설명드릴꺼니

편하고 재밌게 봐주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ

 

 

오메가 3를 섭취하는 가장 쉬운방법 

 

자 오메가 3를 가장 섭취하기 쉬운 방법은 바로 

알약의 형태로 된 것을 약국에 가셔서 구매하시면 됩니다.

알약으로 섭취하는 이유는 요즘 빠릿빠릿한 세상에서

요리를 해먹는 것은 쉽지 않습니다.

그렇지만 건강은 챙겨야 하기 때문에 많은 분들이

오메가 3를 알약의 형태로 섭취하고 있는 이유이죠 ㅎㅎ

 

 

오메가 3가 함유된 음식

 

1.  고등어 (100g당 5124mg)

 

처음은 역시나 오메가 3가 풍부한 음식의 대명사인

고등어 입니다 ㅎㅎ 고등어는 오메가 3가 풍부할 뿐만 아니라

고등어는 저지방 고단백 음식이기도 합니다.

100g에 190kcal 정도 하지만 기름에 둘러 굽거나 간을 하기 때문에

200kcal는 넘어 간다고 생각해 주시면 되겠습니다.

그렇지만 칼로리가 적은건 사실이고 저지방에 고단백 식품이기 때문에

다이어트 하시는 분들께 정말 도움이 됩니다.

 

 

2. 청어 (100g당 2315mg)

 

청어는 아실분들은 아시겠지만 

겨울철에 우리가 자주 찾는 과메기는 청어와 꽁치를 얼렸다 녹였다를 반복하여 말린 음식입니다.

그러니 청어를 드실 분들은 과메기를 드셔도 무방합니다.

청어는 빈혈을 예방해 주는 역할을 하고 있습니다.

특히 비타민 B1, B2가 많이 함유되어 있기 때문에 빈혈 예방에 정말 효과적입니다.

 

 

 

3. 굴(100g당 435mg) 

 

굴은 앞서 소개해 드렸던 음식들 보다는 오메가3 함량이 낮지만 

그래도 함유되어 있기 때문에 소개해 드립니다.

굴은 100g당 90kcal 입니다. 그리고 굴은 탄수화물과 지방함량이 적지만

한번 먹으면 술술 넘어가기 때문에 다이어트 하시는 분들은

잘 조절해서 드시면 정말 효과적입니다.

그리고 굴은 간세포 재생과 간 기능을 도와 숙취해소에 정말 효과적이니

술을 마신 다음날 굴을 드시면 숙취해소에 도움이 됩니다 ㅎㅎ

 

 

오메가 3의 효능

오늘 이 포스팅을 쓴 제일 중요한 이유 

오메가 3의 효능을 설명하도록 하겠습니다.

 

우선 우리가 오메가 3를 섭취해야 하는 이유는 

오메가 3는 자기면역질환을 예방해 주고

요즘 코로나19 때문에 컴퓨터나 휴대폰을

많이 보는 어린 아이들에게도 매우 중요하기 때문입니다.

또한 오메가 3는 뇌 건강, 신체기능 향상, 세포 건강 때문에

많은 사람들이 섭취하죠.

 

오메가 3의 부작용 

만약 오메가 3를 빈속에 섭취하시게 된다면

설사, 식욕감퇴, 위경련, 구토가 발생할 수도 있기 때문에 주의하시길 바랍니다 ㅎㅎ

끝으로 오늘 여러분들 에게 오메가 3에 대하여 정리 해드렸는데요.

다음에도 더 좋은 정보로 찾아 뵙도록 하겠습니다 ㅎㅎ

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  • 힐조 2021.06.09 02:04 신고

    좋은 정보 감사해여~
    오메가 3 챙겨 먹어야 겠어요

  • pennpenn 2021.06.09 09:37 신고

    안녕하세요?
    제 블로그 방문 감사합니다.

    오메가 관련 정보 잘 보았어요.
    며칠전 rtg오메가를 구입해 복용하고 있답니다.
    아직 효과는 잘 모르겠지만
    혈액순환에 도움이 될 것으로 기대합니다.

  • ☆찐 여행자☆ 2021.06.09 10:18 신고

    다크서클에 좋다는 말에 10년 넘게 먹고 있는 오메가3 반갑네요 ㅎㅎ

  • 空空(공공) 2021.06.09 10:32 신고

    등푸른 생선 많이 먹어야겠습니다.ㅎ

  • crayon.jh 2021.06.09 14:02 신고

    청어에 오메가 3가 엄청나네요. ㅎㄷㄷ 합니다. 과메기 잘 먹어야겠어요.

  • 저는 고등어를 좋아하는데 열심히 먹어야겠네요 ㅎㅎ

  • Ⅲⅵ┽ⁿΞ 2021.06.09 20:11 신고

    고등어가 진짜 짱이죠

  • ilime 2021.06.09 21:43 신고

    오메가3 잘 챙겨먹어야겠네요. 고등어도 많이 먹어야겠어요 :)

  • 유하v 2021.06.10 23:18 신고

    꾸준하게 잘 챙겨먹어야겠네요 ㅎㅎㅎ

  • tomoNro 2021.06.11 09:19 신고

    오메가3 꼭 챙겨먹어야 하는 영양제 중 하나인 것 같아요~ 부작용은 조심해야겠네요ㅜㅜ

  • 토끼랑께 2021.06.11 20:56 신고

    최근 아들의 권유로 먹기 시작했는데 아직 좋은 것을 느끼지는 못하지만 부작용이 나타나지는 않았으니 열심히 먹어야 겠네요.

  • 유콩콩 2021.06.12 11:47 신고

    ㅎㅎ저도 오메가3 찾아보다가 여자 피부에도 좋다고 하더라구요! 먹다가 한동안 안먹었는데 다시 먹어야 겠어요! 끝! ㅎㅎ 하트꾹

  • 미네즈 2021.06.13 13:07 신고

    오메가 3 저 꼭 챙겨먹어요!! 고등어랑 굴도 좋아하는데 자주 먹어야겠네용ㅎㅎ😄😄👍🏻

  • 인연 2021.06.14 07:39 신고

    오메가3는 꼭 챙겨먹어야하는거같아요ㅎㅎ

  • 취미부자 찬스 2021.06.21 14:22 신고

    저도 오메가3 챙겨먹고 있습니다.
    가끔 빈속에 먹는데 조심해야겠네요 ㅠㅠ..

    들렸다 갑니다 . 자주자주 소통해요 👋🏻

  • 오퍼튜니티 2022.01.19 22:33 신고

    오메가 3는 대부분 챙겨 드시더라구요

  • yeejooho 2022.01.20 13:38 신고

    방가 방가(@후렴; 믿거나 말거나 인터넷뱅킹으로  돈까지 강탈합니다:지금까지  재래인  약탈ㆍ테러와 더불어 대선 기간중 사법-행정적 구제 노력을 진행중 ) Bonjour encore.
    미제국주의 타도! Bloody yankee get out!ㅡ천안함은 닥똥년연출 똥꼬봉作品

    나뻐요. 미쿡은 날강도 집단입니다. 앞으로 망해 갈 것입니다. 문제는 똥성애 꽃이 피어 아주 큰일/야단나서 인류가 공히 망한당께유. 미제국주의 앞잽이로 똥틀러 박살입니다. ㅠㅠㅠ 또한 진정한 독립과 제국주의로부터 해방을 갈망하는 한국적 민족주의자의 입장에선 1945년 광복ㆍ해방후 미국의 70여년간 한반도/남반부 진출ㆍ주둔은 단지 잔인한 일본 군국주의자의 식민지배 보다 낫다는 정도였을 뿐 아직 끝나지 않은 백년전쟁으로.세계 평화를 위하여 또 다시 은근과 끈기의 한국인들은 민주적 촛불 혁명의 기치아래 뭉쳐야 합니당,투쟁! ㅡ 타락한 양키와  몽키의 담합인 핵쓰레기 무단 태평양 방류를 규탄하는 거북이 올림 ♡♡

  • yeejooho 2022.01.20 13:38 신고

    Refrain❤💟해피 데이🇰🇷나뻐요. 미꾹 반드시 망합니다 ㅎㅎ 그간 십년가까이 똥테러로 고문을 당했는데 최근 작년 미대선후 미쿡 똥틀러 똥개인/똥성애 가이세들은  인간도 아닙니당.   한시도 가만히 있질 못/않하고 분탕 ㆍ똥질입니다. 이젠 헤커 수준으로 기능적  커서,클릭 테러뿐아니라 댓글삭제  포함 내용을 조작 날조하고 심지어 ctrl+v내용을 뜨악하게 바꾸다가 종내는 눈속임등으로 순리ㆍ논리 구조를 망가뜨려 신체가  마비되는 지경에 이르게까지 합니다.  치가 떨립니다. 나뻐요 정말 ㅠㅠ(드뎌 인터넷뱅킹으로 돈까지 강탈!Let  it go/다 가져감,윽)포기한 검새 미국식 돼지머리 김회재같은 썩어빠진 친일  똥성개나 판치고  타락한 극우파 미쿡은 날강도 집단입니다 ㅡ  충남 부여서 똥성타도 야전사령관 삼가 올림 ♡♡^^*

  • yeejooho 2022.01.20 13:38 신고

    https://news.v.daum.net/v/20211210145124461



    https://news.v.daum.net/v/20211210140746862?x_trkm=t


    하나(1)에혀라, 전과4범인 좌익 여당 빨갱이 선수도 ㅡMB전과 12범처럼ㅡ 5범으로 간다고 보면 아주 잘못된 검찰 독재공화국을 꿈꾸는 우익 선수도 대통령후보의 도덕적 흠결면에서 똑같이 도낀개낀입니다. 즉, 검찰총銃장 출신으로 "같은 물인 사법부"에서 조차 항명의 기수였음을 증거하는데{1심 패소} 그런 극우 수구 꼴통이 우리나라를 이끌 대통령으로서 리더쉽이 있다고 보기 힘듭니다. 역지사지로 "내가 누군데 감히 사법 후배들이 어찌 임금王자의 차기 대통령을 항명(@켁)이나 다름없는 원고 청구 각하 판결로 거스르다니, 엄 흠, 무엄하다?!!(주거쓰~)"벌러덩, 헐,튀잣 ㅋ ㅋㅋㅋ 슁=3=3=3=3^^*^^*

    ^^* Bonne année ♡♡♡!Happy  New Year!❤❤謹賀2022新年■♡祝賀임인년 ■으랏차차! 謹賀2022新年❤祝賀☆❤ 으랏차차차 ❣헤 ~♡ㅋㅋㅋ ^^*^^*