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궁금증

오메가 3 효능, 섭취하는 법, 부작용까지 설명 하겠습니다.

반갑습니다.

오늘은 오메가3의 효능과 섭취하시는 법을

설명해 드리도록 하겠습니다.

오메가3의 섭취 방법, 효능 부작용 까지 간단하지만 세세하게 설명드릴꺼니

편하고 재밌게 봐주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ

 

 

오메가 3를 섭취하는 가장 쉬운방법 

 

자 오메가 3를 가장 섭취하기 쉬운 방법은 바로 

알약의 형태로 된 것을 약국에 가셔서 구매하시면 됩니다.

알약으로 섭취하는 이유는 요즘 빠릿빠릿한 세상에서

요리를 해먹는 것은 쉽지 않습니다.

그렇지만 건강은 챙겨야 하기 때문에 많은 분들이

오메가 3를 알약의 형태로 섭취하고 있는 이유이죠 ㅎㅎ

 

 

오메가 3가 함유된 음식

 

1.  고등어 (100g당 5124mg)

 

처음은 역시나 오메가 3가 풍부한 음식의 대명사인

고등어 입니다 ㅎㅎ 고등어는 오메가 3가 풍부할 뿐만 아니라

고등어는 저지방 고단백 음식이기도 합니다.

100g에 190kcal 정도 하지만 기름에 둘러 굽거나 간을 하기 때문에

200kcal는 넘어 간다고 생각해 주시면 되겠습니다.

그렇지만 칼로리가 적은건 사실이고 저지방에 고단백 식품이기 때문에

다이어트 하시는 분들께 정말 도움이 됩니다.

 

 

2. 청어 (100g당 2315mg)

 

청어는 아실분들은 아시겠지만 

겨울철에 우리가 자주 찾는 과메기는 청어와 꽁치를 얼렸다 녹였다를 반복하여 말린 음식입니다.

그러니 청어를 드실 분들은 과메기를 드셔도 무방합니다.

청어는 빈혈을 예방해 주는 역할을 하고 있습니다.

특히 비타민 B1, B2가 많이 함유되어 있기 때문에 빈혈 예방에 정말 효과적입니다.

 

 

 

3. 굴(100g당 435mg) 

 

굴은 앞서 소개해 드렸던 음식들 보다는 오메가3 함량이 낮지만 

그래도 함유되어 있기 때문에 소개해 드립니다.

굴은 100g당 90kcal 입니다. 그리고 굴은 탄수화물과 지방함량이 적지만

한번 먹으면 술술 넘어가기 때문에 다이어트 하시는 분들은

잘 조절해서 드시면 정말 효과적입니다.

그리고 굴은 간세포 재생과 간 기능을 도와 숙취해소에 정말 효과적이니

술을 마신 다음날 굴을 드시면 숙취해소에 도움이 됩니다 ㅎㅎ

 

 

오메가 3의 효능

오늘 이 포스팅을 쓴 제일 중요한 이유 

오메가 3의 효능을 설명하도록 하겠습니다.

 

우선 우리가 오메가 3를 섭취해야 하는 이유는 

오메가 3는 자기면역질환을 예방해 주고

요즘 코로나19 때문에 컴퓨터나 휴대폰을

많이 보는 어린 아이들에게도 매우 중요하기 때문입니다.

또한 오메가 3는 뇌 건강, 신체기능 향상, 세포 건강 때문에

많은 사람들이 섭취하죠.

 

오메가 3의 부작용 

만약 오메가 3를 빈속에 섭취하시게 된다면

설사, 식욕감퇴, 위경련, 구토가 발생할 수도 있기 때문에 주의하시길 바랍니다 ㅎㅎ

끝으로 오늘 여러분들 에게 오메가 3에 대하여 정리 해드렸는데요.

다음에도 더 좋은 정보로 찾아 뵙도록 하겠습니다 ㅎㅎ